Para conseguir tener nuestro corazón en forma será de vital importancia seguir una buena alimentación a la vez que hacer algo de deporte de forma continua. Si no seguimos unos hábitos que se puedan considerar adecuados puede derivar en la generación de enfermedades cardiovasculares (como infartos al corazón) u obesidad.

Si has decidido que ya ha llegado el momento de darle la vuelta a la situación, te recomendamos que eches un vistazo a esta serie de consejos que te pueden llegar cambiar la vida.

Tips para conseguir tener el corazón en perfecta forma

Deja atrás la vida sedentaria

Ejercicio en el gimnasio

Se recomienda hacer ejercicio todos los días de la semana (más o menos una media de media hora diaria). También se puede andar ese tiempo al día ya que se considera ejercicio.
En el caso de que se quiera perder peso, tendremos que duplicar esta cantidad hasta llegar a los 60 minutos de ejercicio.

Además, también es importante ir variando de forma progresiva la actividad que estamos realizando. Por ejemplo, si una semana damos paseos, a la siguiente podemos hacer running, pesas o practicar nuestro deporte favorito.

Olvídate de los malos hábitos

Si quieres cuidar tu corazón de lo primero de lo que deberías olvidarte es del alcohol o del tabaco. Dejar los cigarrillos es una buena idea pero también tienes que alejarte de gente que fume ya que el humo de segunda malo es tan nocivo o más que el hecho de fumar. Es muy importante que cuides el ambiente en el que te mueves ya que esto puede afectar de una forma muy nociva a tu salud.
Por supuesto, las drogas y cualquier otro tipo de sustancia similar deben de ser apartada de su vida de forma inmediata.

Controla tu presión arterial

Presión arterial

Tu presión arterial debe de encontrarse por debajo de los valores 120/80 mm/Hg. Acude de forma regular al médico para que este pueda determinar cuál es tu presión arterial en ese momento y determinar de qué forma la puede reducir en el caso de que esté demasiado alta.

Te recomendamos seguir una dieta que no tenga una gran cantidad de sal, reducir la ingesta de calorías e incrementar la de potasio. El alcohol, como ya te hemos aconsejado, debería ser eliminado. Si por lo que fuera no te considerases capaz, siempre puedes tomarlo de forma moderada.

Sigue una dieta equilibrada

Consumimos demasiadas grasas saturadas y pocas verduras y frutas cuando debería ser justamente lo contrario. La fruta tiene una gran cantidad de fibra que nos ayudará a eliminar toxinas en nuestro organismo.

Recientemente hemos conocido el informe de la OMS que nos asegura que la carne roja es cancerígena. Esto es algo que no nos ha tomado mucho por sorpresa ya que siempre hemos considerado que no era demasiado buena para el organismo.
Te recomendamos que no te obsesiones demasiado con este estudio pero que lo tengas en cuenta y que reduzcas la ingesta de este tipo de carne.

¡Cuidado con el azúcar!

El azúcar es muy malo para el cuerpo. Incrementa las calorías que consumimos y, por ende, nuestro peso. Además, ayuda a que las bacterias contenidas en nuestra boca puedan sobrevivir, lo que propiciará casos de caries así como problemas similares.

Vida sexual

Y cómo último consejo, aunque más complicado de seguir, si tienes una vida sexual frecuente puede ayudar a mantener tu corazón en perfecto estado. La estimulación durante este proceso nos dará la energía que necesitamos para mantener nuestro organismo en condiciones óptimas.
Unos estupendos consejos que te ayudarán en tu objetivo.