En primer lugar, si tenemos el colesterol alto debemos seguir siempre las pautas y recomendaciones que el médico nos indique. No es igual tener los niveles de colesterol un poco por encima de lo recomendado, que tenerlos demasiado altos y que se deba seguir un tratamiento médico concreto para regularlos.

De todas formas, tanto en un caso como en el otro podemos seguir una serie de consejos que implican cambios en el estilo de vida y llevar una correcta alimentación. Si seguimos varios de estos consejos y los vamos incorporando en nuestro día a día se puede reducir en poco tiempo el nivel de colesterol malo.

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La mejor manera de bajar tu colesterol

En cuanto al estilo de vida, es importante mantenerse activo con ejercicios de actividad física moderada como puede ser caminar a buen ritmo todos los días durante una hora, subir en bici o salir a correr dos o tres veces por semana. También son recomendables clases de baile, pilates o yoga. Si usted no tiene costumbre de practicar ningún deporte habitualmente, puede empezar por hacer series de ejercicios aeróbicos en casa o al aire libre con la finalidad de activarse y mover todas las partes del cuerpo. Además, si es fumador debería plantearse dejar el tabaco para evitar más complicaciones.

Un cambio en la dieta es fundamental para bajar los niveles de colesterol, por lo que si se tiene sobrepeso es conveniente adelgazar para quitar los quilos que sobran y comer de forma sana. Una buena alimentación supone reducir o eliminar el consumo de alimentos con grasas como embutidos, leche de vaca, carnes procesadas, mantequilla y en general todo tipo de grasas animales o también llamadas trans; en cambio, se debe aumentar la ingesta de omega 3 con alimentos como el pescado azul o el aceite de linaza; consumir fibra es muy importante para bajar el colesterol, podemos encontrarla en algunas frutas como las manzanas, ciruelas o plátanos, en las legumbres, cereales y en la avena; algunos frutos secos como las almendras y las nueces se pueden tomar a diario, al igual que las verduras, los yogures y alimentos probióticos o compuestos con esteroles para evitar la absorción del colesterol en la sangre; finalmente, se debe utilizar siempre aceite de oliva para cocinar, procurando comer los productos asados, hervidos o hechos al vapor.

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Por otra parte, existen en el mercado muchos suplementos y alimentos que se comercializan para ayudar a reducir el nivel de colesterol. Algunos especialistas aconsejan su consumo de forma regular pero consultando antes al médico para que no interfieran en otras dolencias o enfermedades. Podemos encontrar en este grupo las infusiones de té verde, el extracto de hoja de alcachofa, lecitina de soja, la niacina, la cayena, el ajo, etc.

Según algunos estudios, el estrés y los nervios pueden aumentar el nivel de colesterol malo en las personas. Por ese motivo, se recomienda y aconseja no acumular nervios y practicar ejercicios de relajación, control de la respiración y meditación, cambiar los hábitos o costumbres que puedan provocar ansiedad innecesaria y buscar actividades que se puedan realizar en grupo para estar activos, reírse y conseguir relacionarse para adquirir nuevas habilidades sociales.